つくば市の健康に寄り添う美容室natural hair pure greenでエステ・脱毛を担当している小宮です！
2児（上が女の子で下が男の子）のママで美容と健康の事が大好きな27歳です✨
やっっっっと暖かくなってきましたね☆
暖かくなってくるのはうれしいけど、だんだん紫外線が強くなってくる時期でもあります。
ただ、日焼け止めを塗ったりするのはまだ面倒だし早いなぁと感じていませんか？？
そこでおススメのケアのご紹介♪
それは『食べ物』で身体の内側からケアしていく方法
いわゆるインナーケアです✨
特に紫外線対策に大事なのが【お肌の抗酸化】
リンゴって切ったら表面が茶色くなりますよね？？
その茶色くなる現象が酸化です。茶色くなるのを防ぐことから【抗酸化】といいます。
そして、紫外線対策に大きな役割を果たすのが『ビタミンA・C・E』です。
ビタミンCは美肌成分としてもよく聞きますよね✨
最後に環境から身を守る力を持つ《フィトケミカル》
フィトケミカルとは紫外線・有害物質・害虫から植物が身を守るために作り出した色素・香り・アク・辛味などの成分です。野菜・果物・豆類・いも類・海藻などに含まれており、なんと数千種類以上あるそうです。抗酸化作用をもつ成分が多く機能に注目が集まっているとか！その他に、代謝の促進・免疫力の向上・脳機能の強化など種類によって様々な働きがあるといわれています。
《フィトケミカル》についてはまた、詳しくブログに書きますね！
そして、たくさんの食べ物から効果的に《フィトケミカル》を摂取するコツは
☆野菜は皮ごと食べる！
☆組み合わせて摂る！
☆なるべく加熱せずに摂る！(にんにくや玉ねぎは生で摂りすぎると胃を荒らす原因になってしまうので注意です)
以上の【抗酸化】『ビタミン』《フィトケミカル》を意識して紫外線を身体の中からケアしましょう♬
また、野菜・果物・豆類・いも類・海藻など「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を意識した食事は
健康的な食生活でもありますので、紫外線をケアしつつ身体の調子も整えて免疫力をしっかりと上げていきましょう！
食事が体を作ります
以前投稿した食事についての記事もよかったら見てみてくださいね♬
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